Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram @motherandbeyond_id dan Youtube Mother & Beyond
Sudah menjadi pengetahuan umum, ibu hamil harus memenuhi asupan nutrisi guna menjaga kesehatan tubuhnya dan janin yang dikandungnya. Nah, salah satu zat yang dibutuhkan ibu hamil untuk menunjang kesehatan dan tumbuh kembang janin secara optimal adalah asam folat.
Asam folat merupakan bentuk sintetis dari folat atau vitamin B9. Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan karena dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan saraf bayi. Selain itu, asam folat juga bisa mencegah ibu hamil mengalami anemia serta pre-eklampsia.
Jumlah asupan asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogram (mcg) setiap harinya. Sedangkan bagi ibu hamil yang pernah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, asupan asam folat harian perlu ditingkatkan hingga mencapai angka 4.000 mcg.
Selain itu, ibu hamil yang memiliki kondisi berikut juga disarankan untuk menambah asupan asam folat.
1. Salah satu pasangan memiliki cacat tabung saraf
2. Keluarga besar memiliki riwayat cacar tabung saraf
3. Menderita diabetes
4. Ibu hamil mengonsumsi obat epilepsi
Ciri Kekurangan Asam Folat
Memang tidak mudah untuk mengukur asupan kadar asam folat setiap harinya. Akan tetapi, Moms perlu waspada jika Anda menunjukkan gejala kekurangan asam folat berikut ini:
• Tubuh terasa lemas dan mudah lelah.
• Menderita sakit kepala.
• Kulit terlihat lebih pucat daripada biasanya.
• Telinga berdengung.
• Depresi.
• Terjadi kelemahan pada otot.
• Mengalami diare.
• Lidah terasa perih.
• Ibu hamil mudah sakit. Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard University, kekurangan nutrisi penting tubuh salah satunya asam folat, bisa menurunkan daya imunitas tubuh.
• Kekurangan asam folat akan membuat tubuh kesulitan memproduksi sel darah merah. Alhasil, ibu hamil akan mengalami anemia atau menurunnya kadar hemoglobin.
• Rambut rontok dan memutih.
• Mengalami berbagai masalah pencernaan, termasuk kehilangan nafsu makan.
Makanan Mengandung Asam Folat
Guna memenuhi asupan asam folat, Moms disarankan untuk rutin mengonsumsi makanan berikut ini:
• Buah-buahan, seperti alpukat, pepaya, dan jeruk
• Sayuran, seperti bayam, brokoli, kentang, dan selada
• Kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan kacang merah
• Hati sapi
• Telur
• Sereal yang telah difortifikasi asam folat
Moms juga bisa mendapatkan asam folat dari susu khusus ibu hamil yang banyak beredar di pasaran. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan suplemen asam folat. (Wieta Rachmatia/SW/Dok. Freepik)