Makanan yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Bayi Lahir Cerdas

Saat hamil, apa yang Anda makan atau konsumsi akan memengaruhi perkembangan fisik dan mental anak selama bertahun-tahun yang akan datang. Maka penting bagi Anda untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama menjalankan masa kehamilan.

Bila Moms mendambakan memiliki anak yang cerdas dan pintar, tentu Anda harus rajin mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan fungsi otak, baik sebelum hamil maupun selama kehamilan. Karena perkembangan kognitif anak dimulai sejak ia berada di dalam perut Anda, dengan begitu Moms bisa membantu meningkatkan IQ, kemampuannya berperilaku, serta meningkatkan daya ingat anak hingga dewasa kelak.

Nah, berikut ini makanan-makanan yang bisa Moms konsumsi agar Si Kecil lahir cerdas:

1. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3 yang biasanya ditemui pada ikan berlemak seperti sarden, salmon, atau makerel berperan penting dalam perkembangan otak bayi Anda. Maka ibu hamil disarankan untuk setidaknya makan dua porsi ikan atau lebih dalam seminggu.

Berdasarkan penelitian pada 2007 yang dilakukan pada 12 ribu wanita hamil, anak-anak yang lahir dari ibu yang makan kurang dari dua porsi ikan per minggu, memiliki skor yang rendah pada tes kecerdasan, perilaku dan perkembangan, dibandingkan dengan anak-anak yang lahir dari ibu yang makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.

2. Susu 

Bila ibu hamil kekurangan zat besi, hal ini bisa berdampak pada perkembangan kognitif bayi secara keseluruhan. Selain itu, bayi Anda juga berisiko mengalami keterbelakangan mental. Maka ibu hamil perlu mengonsumsi susu untuk mengembangkan fungsi kognitif yang sehat dan mendukung perkembangan otak Si Kecil.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, selada, dan kale, baik dikonsumsi untuk membantu menjaga otak bayi Anda agar terlindungi dari kerusakan jaringan. Selain itu kandungan asam folat yang ada pada sayuran berdaun hijau diketahui dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, bibir sumbing, dan berbagai cacat jantung pada bayi.

4. Blueberry

Selain bagus untuk kesehatan mata, blueberry merupakan buah yang kaya antioksidan yang baik untuk perkembangan kognitif bayi Anda. buah ini juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun Moms selama hamil. Bila Moms tidak menyukai blueberry, Anda bisa mengonsumsi buah beri lainnya seperti strawberry, raspberry, atau blackberry, dengan tetap mendapatkan manfaat yang sama untuk meningkatkan perkembangan kognitif calon buah hati Anda.

5. Telur

Selain kaya protein dan rendah kalori sehingga dapat menjaga berat badan agar tetap normal selama hamil, telur juga diketahui kaya akan asam amino yang disebut kolin yang terbukti membantu perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat bayi Anda ketika dewasa nanti.

6. Keju

Keju mengandung vitamin D yang sangat penting untuk perkembangan kognitif janin. Maka untuk melahirkan bayi yang cerdas, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi keju. Namun pastikan Anda tidak mengonsumsi keju terlalu berlebihan saat hamil agar berat badan Anda tetap terkontrol, Moms.

7. Kacang Almond

Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi segenggam kacang almond setiap harinya agar melahirkan bayi yang cerdas. Pasalnya selain mengandung lemak, magnesium, vitamin E, dan protein, kacang almond juga mengandung asam lemak omega-3 yang berpengaruh pada perkembangan kecerdasan otak bayi Anda.

8. Yoghurt

Yoghurt diketahui kaya akan kalsium yang dapat membantu mengoptimalkan pembentukan tulang janin. Namun selain itu, yoghurt juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kecerdasan bayi saat lahir nanti.

9. Kacang-kacangan

Zat besi sangat diperlukan oleh tubuh untuk dapat mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi. Maka makan makanan yang mengandung zat besi dianjurkan bagi bumil untuk mendukung perkembangan saraf dan otak bayi Anda. Moms bisa mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti ayam, sayuran hijau, kismis, dan lain-lain.

10. Biji Labu

Biji labu kaya akan zinc yang berpengaruh pada pembentukan struktur otak yang tepat dan membantu pemrosesan informasi secara kognitif. Selain itu biji labu juga kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh. (Vonda Nabilla/SW/Dok. Freepik)